Witam. Trenuje 5 razy w tyg Muay thai od poniedziałku do piatku i chciałem dorzucić siłownie w jakie dni mógłbym na nią chodzić jaki plan i ile razy w tyg? Na siłownie chodzę 2 lata i robilem splita 3 razy w tyg ale chciałem to jakoś inaczej podzielić i proszę was o pomoc z góry dziękuje Płeć : mężczyzna Wiek : 88 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód [...]
[...] gdy przed 4 tygodniami biegłem na 100 metów miałem czas 3 minuty 59 sekund. Mój wiek: 20 lat Waga: 66 kg Wzrost: 174 cm Od jakiś 4 może 5 tygodni zaczełem regularnie 2 razy na tydzień biegać po 2,5 do 5 km max... i jak na chwile obecną muszę powiedzieć, że sam po sobie czuje różnice, lepiej mi się biega niż w momencie gdy zaczynałem [...]
[...] 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden posiłek przed snem? 2. Czy można jeść : [...]
[...] barki zrobic w dzien z klatka zeby nie robic dzien po klatce poniewaz boje sie kontuzji. 2 dni w planie powtarzam poniewaz zalezy mi na tych misniach i che je cwiczyć 2 razy w tygodniu. jesli macie jakies sugestie to piszcie moze tez jakies propozycje licze na wasza pomoc dzieki... poniedziałek: klatka+triceps+barki [...]
[...] : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tyg. mma (2h), 2 razy w tyg. boks+ po crossfit, 2razy w tyg. siłownia fbw +kilka razy w tyg aeroby Odżywianie : staram się zbilansowane Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10x5kg 10x5kg 10x5kg Środa (plecy-triceps) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie po 2 razy 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3 serie po 5 razy 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10x7kg 10x7kg 10x7kg 4. PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA [...]
[...] o ćwiczeniach po połogowych ale jakoś mi nie podpasowały. Chciałabym wrócić do treningu sprzed ciąży, czyli do treningu początkującej lady. Chciałabym ćwiczyć tym planem dwa razy w tygodniu. Oprócz tego chciałabym codziennie wykonywać ćwiczenia na brzuch i rozciągać się. Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej [...]
[...] postów jest już sporo- starałem się je w większości przejrzeć.. [Jestem studentem, mam 20 lat, w siłkę bawię się koło roku- bardzie poważnie ponad pół.. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem dzielonym na masę) Po pierwsze sprawa dotyczy się długości takiego cyklu póki co od października jadę na sucho z dietką, białkiem i carbo. W święta [...]
[...] Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 razy w tygodniu siłowni, 4 razy w tygodniu boks, 2 razy biegam po 5 km i raz 10 km. Odżywianie : mam słabość pizzy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
siemanko trenuje 4 razy w tyg na mase robie brzuszki 3 razy w tyg proste sklony z obciążeniem,staram sie jesci 3 razy ryz i 3 razy makaron 78białka prosze powieccie co robie nie tak z gory thx za odp
[...] więc trening w tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza). Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj [...]
[...] soli. Wszystko miesci sie w bilansie. Oczywiscie pije duzo wody niegazowanej i raz w tygodniu cheat meal. Z piwa zrezygnowałem całkowicie. Cwiczenia siłowe to kalistenika 3 razy w tygodniu po ok. 30 min. - pompki roznego typu, drazek, kołka gimnastycze. ABS na brzuch co drugi dzien. Zawsze po 17 ze wzgledu na prace. I do tego interwały 2-3 razy [...]
[...] producenta. Zawartość w porcji (5 kaps): Monohydrat kreatyny 4,5 g Sposób użycia sugerowany przez producenta: Porcję (5 kaps) przyjmować: w dni nietreningowe 2 - 3 razy dziennie na czczo i pomiędzy posiłkami, w dni treningowe 2-3 razy dziennie na czczo, przed treningiem i po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 [...]
[...] w weekend. Co potrzebuje przyrost mięśni średni oraz zmniejszenie wagi tak o 10 - 15 kg. Na wagę mam taki pomysł aby: do pracy jeździć rowerem około 4 km dziennie oraz 3 razy w tyg biegać parę km. (oczywiści z dietą odpowiednią). Teraz potrzebuje plan taki aby na wyżej wymienionych urządzeniach które posiadam (później dokupię więcej [...]
[...] FBW dieta: jest cel: dobra kondycja i wytrzymałość, ładna i silna sylwetka sprzęt: sztanga, obciążenie, drążek, ławka sytuacja wygląda następująco. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Treningi są w poniedziałek, środę i czwartek. Więc dni wolne to wtorek, piątek i niedziela. W te właśnie dni chciałbym ćwiczyć. Planuje [...]
[...] Można powiedzieć że od razu na głębokie wody gdyż jest to wymagający sport. Jakaś tam biedna rozgrzewka i jazda. Spodobało mi się to bardzo i od tego czasu byłem już z 6-7 razy. Daję jakoś radę, waga co prawda nie zeszła drastycznie w dół (3kg), ale widocznie schudłem. Aby poprawić kondycję i wspomóc spalanie fatu, od zeszłego tygodnia wsiadłem [...]
[...] wewnatrzustrojowego przeciwutleniacza, a także wpływa na odpornośc immunologiczną. Sposób użycia Jako dietetyczny suplement stosuj 1 pełną łyżeczkę od herbaty (5 g) 1 lub 2 razy dziennie. KAIZEN L-Glutamina jest bezsmakowa i świetnie miesza się w wodzie lub z ulubionym napojem. Skład:Jedna porcja: 1 łyżeczka (5g) 1-2 razy dziennie Ilość porcji w [...]
[...] będzie wyposażony w tzw. "power to pass button", czyli przycisk doładowujący silnik o dodatkowe 30 bhp (z 520 na 550) na kilka sekund. Będzie mógł być on używany cztery razy podczas krótkiego i osiem podczas długiego wyścigu. Weekend wyścigowy: Podczas każdej rundy rozgrywane są dwa wyścigi: sprint i długi wyścig. Kwalifikacje składają z [...]
